직장인 다이어트 식단... 직장인 다이어트 식단 어떤게 좋을까요점심은 회사에서 도시락 줘서 무조건 일반식입니다아침

BMI30이면 과체중이거나 비만이실텐데

이런 경우엔 내가 먹어야 할 것보다 먹지 말아야 할 것을 알고 있어야 합니다

뭔가를 먹을때 이 음식들을 최대한 줄여주세요

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1)당류가 높은 간식이나 과자류

ex)초콜릿,카라멜,튀긴 과자,시리얼 등

->대체 가능:단백질 스낵류(당,지방함량 주의),강냉이 등

2)액상과당

ex)카페 음료,카페라떼,과일주스 등

->대체 가능:아메리카노(시럽X),제로음료,물,보리차 등

3)튀긴 음식

ex)돈가스,튀김덮밥,튀김,과자류 등

->대체 가능:X

4)지방함량이 너무 높은 음식

ex)핫바,제육덮밥(적당량 섭취권장),

->대체 가능:어묵바(의외로 어묵은 지방함량이 꽤 적고 단백질함량이 꽤 높습니다),게맛살,닭가슴살 소시지 등

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참고로 식단에서 중요한건 칼로리도 칼로리지만

탄수화물,단백질,지방 함량입니다

먹을 거 드실때도 뒷면의 탄단지 구성을 잘 확인해보세요

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다음으로 식단은

점심은 일반식 드신다 치고

아침은 간장계란밥 드세요

(밥은 200g 정도)

계란후라이 귀찮으시면 유튜브에 전자레인지로 만드는 간장계란밥 레시피도 있으니 그거 드심 될 것 같고요

(참고로 기름 양 주의해야 합니다)

간장계란밥에 야채류 같은거 같이 드셔주시고요

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저녁은 밥에 닭가슴살 그리고

야채(양상추,브로콜리,방울토마토 등)를 포만감이 들 만큼 드셔주세요(밥은 200g 정도)

닭가슴살이 힘들다면 소스닭가슴살이나 소고기 생선류(연어,가자미,틸라피아,대구살,광어 등)로 단백질을 채우시는 걸 추천드립니다

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그리고 저녁식사 후 배고프시다면 방울토마토나 오이같은 걸 드셔주세요

아님 물로 가짜 배고픔을 없애는 것도 좋은 방법입니다

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사실 식단은 별거없고 밥에 닭가슴살이나 소고기 생선같은 단백질 채우고 야채 먹음 됩니다 그게 끝이에요

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대신 다른 음식들로 바꿔서 식단을 짤 수도 있습니다

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예를 들어 에어프라이기에 바삭하게 구운 통밀식빵에 저당잼 바르고 슬라이스 닭가슴살 햄에 야채 올려서 샌드위치를 먹을 수도 있고요

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파스타를 적당량 삶고 닭가슴살+소스를 넣어 닭가슴살 파스타를 해먹을 수도 있고

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밥에 틸라피아,계란,야채 등을 넣고 볶음밥을 해 먹을 수도 있고요

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암튼 요즘엔 저당,제로 식품들도 많고 정보도 많아 돈,시간,그리고 귀찮음만 없다면 충분히 맛있게 먹고 뺄 수 있습니다

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원리 체계적인 식단을 짜려면 식단앱을 깔고 본인 목적에 맞게 탄단지를 조합해서 드시는 게 맞지만

사실 저렇게만 해도 정상체중까진 무리없이 빠집니다

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