다이어트 및 운동 질문 현재 178 73키로입니다. (75에서 뺐음 7일동안)지금 거의 삼시세끼를 닭가슴살+쉐이크+탄수화물 아무거나

일주일 만에 75kg에서 73kg 감량하신 거면 진짜 잘하고 계세요!

현재 식단 + 운동 루틴도 기본은 아주 잘 잡혀 있어요. 살짝 보완만 하면 훨씬 지속 가능하고 몸도 더 좋아지는 루틴 될 수 있어요

현재 식단 & 운동 리뷰

아침: 쉐이크

→ OK! 다만 단백질 함량 + 포만감 유지 위해 그릭요거트나 삶은 계란 추가도 고려해보세요

점심: 본도시락 메뉴

→ 구성에 따라 다르지만, 일반적으로 영양 균형 괜찮음! (밥은 반공기~2/3공기만)

저녁: 운동 후 닭가슴살

→ 아주 좋아요! 야채나 두부, 고구마 소량 추가하면 회복 + 포만감 + 근육 유지 더 좋아요

보완 팁

1. 탄수화물 완전 피하지 마세요!

• 운동 중이시면 밥/고구마/감자 등 복합 탄수 적당량은 꼭 필요해요

• 특히 운동 후엔 탄수+단백질 같이 먹어야 근육 유지 & 피로 회복에 최고예요

1. 운동 루틴 아주 좋음!

• 1시간 30분이면 충분히 고강도!

• 유산소 + 근력 섞어서 하시면 체지방 감량 + 체형 변화 둘 다 가져갈 수 있어요

1. 다이어트 식단이 지루할 땐?

• 닭가슴살 말고 두부, 계란, 연어, 대구살 이런 고단백 식품 섞어주세요!

• 소스 없이 맛내기 팁: 허브솔트, 후추, 마늘가루, 고추가루 조금씩만 활용해도 지루함 확 줄어요

저도 다이어트할 때 기저귀 가방 들고 아이랑 산책 다니다가 너무 질릴 땐 도시락 메뉴 바꾸거나 두부구이에 김 싸먹는 거 좋아했어요ㅎㅎ

지금 루틴 진짜 좋고요, 살짝씩만 다듬어서 *“지루하지 않게, 오래가는 다이어트”*로 가보면 딱이에요! 완전 응원해요

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위에 답변에 마음에 드셨나요?

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